Kilo vermek isteyen pek çok kişi genellikle diyete başlar, ancak bir süre sonra birçok farklı nedenden dolayı diyete bağlı kalamaz. Sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler ilk olarak iyi planlanmış bir diyet planı sayesinde, plan insanların günlük hayatını strese sokmayacağından, beslenme alışkanlıklarını değiştirerek başarılı sonuçlar elde edilebilir. motivasyonu etkileyen sorunlardan yorulmamalı, gerçekçi hedefler bulmalıdır. İdeal kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşmak için uzman yardımı almalısınız. Yaz aylarında sıcaklığın etkisiyle sodyum ve potasyum gibi mineraller vücutta atılır ve yorgunluk, bulantı, baş dönmesi, düşük nabız, dolaşım sistemi hastalıkları gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Özellikle terleme sırasında artan su kaybını karşılamak için 2,5-3 litre ilave edilmelidir. Su içmelisiniz. Kilo vermek, kiloyu korumak ve aşırı gıda alımını önlemek için bol sıvı tüketilmesi gerekir. Sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler için kilo takibi için sıkça tartım yapmak yanlıştır motivasyon kaybına neden olabilir. Sağlıklı beslenme, kilo değişimini ayda 4-6 kg yapar. Bu nedenle haftada 1-1,5 kaybetmek normaldir. Daha fazlasını beklemek hayal kırıklığı yaratabilir. Uygun tartım sıklığı, sabahları aç karnına olmak üzere haftada bir olmalıdır. Gün içinde birkaç kez tartmak moral bozukluğuna ve motivasyonun azalmasına neden olabilir.
Sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler içerisinde en önemlisi diyet planına başladıktan bir süre sonra kilo vermeye başlayabilirsiniz. kişiler kilo verdikleri için kendilerini ödüllendirebilirler ancak bu faydalı diyetten de rahatsız edilmemelidir. Kendilerine bir ödül olarak; beğendikleri kıyafetleri alabilir, saç stillerini değiştirebilirler ya da uzun zaman önce gitmek istedikleri yerlere gidebilirler. Bu şekilde güç artırılabilir. Çoğu insan sıkıldığında, mutsuz olduğunda, kızdığında veya mutlu olduğunda aç hisseder. Bu durumda açlığın yeniden sorgulanması gerekir. Ruh hali yüksek olduğu için acıktıklarında mutlaka bir şeyler yemesi gerektiğini düşünenler, kalorisi olmayan ve mevsime uygun çiğ sebzeleri tercih etmelidir. Sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler arasından en önemli noktalardan biri ise not almaktır. Bu notlardan dolayı öğün sayılarına ve doğru besin grubunu içerip içermediğine bakarken hata yapmaları halinde görme şansı olacaktır. Not almanın bir diğer faydası da diyet planına uyup not almasına rağmen hafta sonunda kilo kaybı olmazsa veya çok az kilo kaybı olmazsa beslenme uzmanı ile besin alımını kontrol ederek hata bulma şansı bulmasıdır. Evde ve işyerinde yüksek kalorili atıştırmalıklar çikolata, gofret ve bisküvi gibi yemek planını kötüleştirebilir. Bunların yerine sağlıklı ve uygun atıştırmalıkların kuru meyve, leblebi ve galeta unu gibi odası yiyeceklerin bulundurulması daha faydalıdır.
